その５ 基礎代謝をあげる

先日に引き続き　基礎代謝をアップする方法を・・・。
基礎代謝は年代によって違います。男女共に１０歳代をピークに年々減少していきます。
２０歳代の女性で約１２００kcal。この数字をいかにしてアップさせるかが　鍵。

この季節（冬）は寒さで血管が収縮して　基礎代謝は下がります。
だから、なるべく体を冷やさないのがポイントとなります。
一番に思いつくのが　「お風呂」

理想はシャワーを使って湯船にお湯をためるのが理想だとか、、
浴室全体が暖まって　冷えた体にも負担が少ないらしいです。（余談ですが）
　　　　　　　おすすめは　半身浴
　　　　　　　お湯の温度：３７〜４０度
　　　　　　　入浴時間　：２０〜３０分
　　　　　　　上半身が汗ばんできてほんのりと赤みが出てくる頃には体は芯からぽかぽか
　　　　　　　です。
アロマオイルを数敵　落とすのも良いかも・・・　　次はたべものおはなしを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく　　　by Katsuyo